13 Pesan Dasar Gizi Seimbang

Setiap orang menginginkan kehidupan sehat jasmani dan rohani dan kunci untuk menjadi sehat yaitu dengan mengkonsumsi makanan dengan gizi seimbang yang kaya nutrisi namun rendah kalori. Berikut 13 Pesan Dasar Gizi Seimbang:

√ 1. Makanlah aneka ragam makanan.

yaitu makanan sumber zat tenaga (karbohidrat), zat pembangun (protein), serta zat pengatur (vitamin dan mineral).

√ 2. Makanlah makanan untuk memenuhi kebutuhan energi.

kebutuhan tersebut dapat terpenuhi dari tiga sumber utama, yaitu karbohidrat, protein dan lemak.

√ 3. Makanlah makanan sumber karbohidrat, setengah dari kebutuhan energi

konsumsi gula sebaiknya dibatasi 5% dari jumlah kecukupan energi atau sekitar 3-4 sendok per hari. Sebaiknya sekitar 50-60% kebutuhan energi diperoleh dari karbohidrat kompleks atau setara dengan 3-4 piring nasi.

√ 4. Batasi konsumsi lemak dan minyak sampai seperempat dari kecukupan energi.

Mengkonsumsi lemak hewani secara berlebihan dapat menyebabkan penywmpitan pembuluh darah arteri dan penyakit jantung koroner.

√ 5. Gunakan garam beriodium untuk mencegah timbulnya gangguan akibat kekurangan iodium (GAKI).

GAKI dapat menghambat perkembangan tingkat kecerdasan anak, penyakit gondok dan kretin (kerdil). Dianjurkan untuk mengkonsumsi garam tidak lebih dari 6 gram (1 sendok teh) per hari.

√ 6. Makanlah makanan sumber zat besi untuk mencegah anemia.

Sumber yang baik adalah sayuran berwarna hijau, kacang-kacangan, hati, telur dan daging.

√ 7. Berikan ASI saja kepada bayi sampai berumur 4 bulan.

Pemberian ASI secara eksklusif ini sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan kebutuhan gizi bayi hingga umur 4 bulan, setelah itu perlu diberikan makanan pendamping air susu ibu (MP-ASI).

√ 8. Biasakan makan pagi (sarapan).

untuk memelihara ketahanan fisik dan meningkatkan produktivitas kerja.

√ 9. Minumlah air bersih, aman dan cukup jumlahnya.

Minimal 2 liter atau setara dengan 8 gelas setiap harinya, agar proses faali dalam tubuh dapat berlangsung dengan lancar dan seimbang.

√ 10. Lakukan kegiatan fisik dan olah raga secara teratur

Untuk mencapai berat badan normal dan mengimbangi konsumsi energi yang berlebihan.

√ 11. Hindari minum minuman beralkohol.

√ 12. Makanlah makanan yang aman bagi kesehatan.

Bebas dari cemaran bahan kimia dan mikroba berbahaya, yang dapat menyebabkan sakit.

√ 13. Baca label pada makanan yang dikemas.

Untuk mengetahui komposisi bahan penyusun (ingridien), komposisi gizi, serta tanggal kadaluarsa.

(Kongres Gizi International, Roma-1992) 

Daun Bambu Sebagai Obat Asam Urat

Pilih daun bambu muda lalu dijemur hingga kering. Gesek-gesekkan antara daun bambu untuk menghilangkan bulu-bulu halus yang gatal. Kemudian rebus segenggam daun bambu atau setara dengan 9-15 gram dalam 2 gelas air. Setelah dingin, minum air rebusan daun bambu 2 kali sehari masing-masing satu gelas.

Daun bambu berefek diuretik sehingga mempercepat ekskresi asam urat dari ginjal. Daun bambu kaya akan flavon yang berfungsi sebagai sumber antioksidan. Flavon juga berperan menghambat oksidasi xatin menjadi asam urat.

Diambil dari nutritionist@iss.co.id

Tempat Gaul untuk Nongkrong sambil denger Musik

Hai Semua
Kali ini saya akan ngebahas tentang tempat yang selalu ada acara musik yang keren2.
Ada musik POP, JAZZ, Classic Rock sampai ke Acoustic.
Tempat yang saya maksud adalah Margocity, teoatnya di Margonda Raya Depok.

Yap, kalo anda suka musik Jazz silahkan datang pada hari jum'at malam (malam sabtu)
Karena anda akan dihibur oleh Band-band Jazz terbaik.

Terus kalo kamu suka musik Pop, yaudah dateng aja pas hari sabtu malam (malam minggu)
Sekalian malam mingguan sama yayank. hehe

Kemudian kalo anda suka musik Classic Rock, mantap tuh, datang minggu malam (malam senin)
Di sini kalian akan dihibur oleh band yang memang sudah kompeten di musik ini.

nah ke-tiga acara musik di atas bisa anda saksikan di Old House Cafe.

Dan terakhir ada juga penampilan Acoustic Musik, biasanya diadakan di area Food Court.
Agar suasana makan menjadi lebih romantis.

Nah mau pilih yang mana tuh?? mau pilih semuanya juga gapapa. hehehehe.

Aplikasi Portabel yang Multifungsi

HAI SEMUA
Kali ini saya akan mengulas tentang LIBERKEY.
Apa itu liberkey??
LiberKey adalah sebuah platform untuk freeware, perangkat lunak bebas dan open source portabel untuk Windows.
Kelebihannya antara lain GRATIS, SIAP UNTUK DIPAKAI dan PORTABLE alias tanpa perlu repot melakukan install pada system windows.
Hal ini sangat berguna bila anda termasuk orang yang suka berganti-ganti PC atau Laptop.
Anda tak perlu repot untuk meng-install aplikasi kesayangan anda. Cukup anda masukan semua aplikasi tersebut di USB Flashdisk.
Dan semua aplikasi pun ada di tangan anda.
Semua aplikasi didesign catalog. Jadi walaupun ada 292 aplikasi di dalamnya anda akan dengan sangat mudah menemukan apa yang anda butuhkan.
Catalog yang tersedia antara lain: Audio, CD-DVD, Education, File management, Games, Graphics-Photo, Internet, Networking-Server, Office, Security, System utilities, Video

untuk mendownloadnya ada 3 pilihan, disesuaikan dengan kebutuhan anda, yaitu:

1. Basic Suite
Aplikasi yang tersedia : 13
Ukuran saat download : 36.72 MB
silahkan klik di sini untuk mendownload

2. Standard Suite
Aplikasi yang tersedia : 85
Ukuran saat download : 165.76 MB
silahkan klik di sini untuk mendownload

3. Ultimate suite
Aplikasi yang tersedia : 146
Ukuran saat download : 224.32 MB
silahkan klik di sini untuk mendownload

Setelah anda download, langsung install freeware ini di harddisk, atau lebih baik langsung simpan di flash disk atau di harddisk external sebagai back up aplikasi anda.

 

Cheat For 400 Games

Hai gamer sejati. Tau ga?? ada software yang bisa membantu kalian dalam menyelesaikan game kalian dengan cepat, mudah dan menarik.
Nama softwarenya adalah Cheatbook. Dalam freeware ini sudah terdapat database yang berisi ribuan cheat untuk berbagai game.
Di dalamnya terdapat 379 game PC, 7 jalan panduan untuk PC dan 28 cheat untuk console game.
Penasaran? mungkin saja game yang sedang kalian mainkan sekarang ada di sini. SO,, silahkan download.

Jenis Software : Freeware

Ukuran            : 3,72 MB

Download        : Klik disini

Trik melawan STRES

Meskipun stres melanda, yang pasti kehidupan anda harus tetap berjalan. Itu sebabnya Anda harus bisa mencari solusi untuk menghalau stres. Simak beberapa trik yang adi rekomendasikan berikut ini:

1. Olahraga

Menurut penelitian, olahraga akan memperbaiki aliran darah ke otak, menambah gelombang alfa di otak yang berhubungan dengan ketenangan dan relaksasi, mengurangi tekanan darah, serta mengurangi ketegangan otot.

2. Tertawa

Menonton film komedi atau bercanda dengan rekan kerja hingga membuat Anda terbahak-bahak dipercaya akan merangsang tubuh untuk memproduksi hormon yang menyebabkan otak mengendurkan stres.

3. Makan Dark Chocolate

Menurut studi Proceeding of The National Academy of Science, favonoid (Antioksidan yang melindungi jantung) dalam biji kakao dapat membuat pembuluh darah lebih relaks. Cari dark chocolate rendah lemak yang memiliki lebih banyak favonoid yang meredakan stres daripada milk chocolate.

4. Bernafas teratur

Bernafas dan menghembuskannya secara perlahan untuk mengalirkan oksigen ke otak, yang manfaatnya bisa menenangkan.

5. Minum air putih

Tidak tepat jika saat stres, justru Anda mengalihkannya dengan mengonsumsi minuman beralkohol, karena penelitian menunjukkan bahwa minum alkohol, kita memang jadi lebih relaks, tetapi stelah efek alkoholnya hilang, stres kemungkinan besar akan membangunkan Anda di tengah malam. Justru, banyak minum air putih akan membantu memulihkan tubuh kita dari kekurangan cairan, karena kekurangan cairan dapat menimbulkan keletihan dan stres.

Program mudah untuk membuat animasi GIF

AnimateGIF adalah program yang kecil dan berfungsi untuk membuat animasi gambar GIF dengan cepat. Dengan program ini, Anda dapat menjadikan dua file gambar menjadi satu file gambar animasi dalam format GIF.

Dengan hanya drop file gambar pada jendela program, Anda dapat membuat animasi file tersebut dengan mudah. Anda juga bisa mengatur loop, mengatur kecepatan dan memperbaiki kualitas animasinya. Selain itu, ditambahkan pula diagram batang yang menampilkan progres pembuatan animasi gambar GIF.

Sekarang Anda bisa membuat animasi gambar untuk DP (display picture) untuk BBM (blackberry messenger) yang unik. Yang perlu anda pastikan adalah ukuran harus 50 x 50 pixel atau 100 x 100 pixel. Dan ukuran file harus tidak lebih dari 26 KB agar gambar dapat bergerak dengan baik.
Silahkan mencoba.

silahkan download disini